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Bali Flow Yoga
Kurs Intro
Bali Flow Yoga - Begrüßung
Beginn der Yoga Stunde: Intention (Sanskrit Sankalpa)
Pranayama Atemübungen
Pranayama 1: Ujjayi Atmung (3:14)
Pranayama 2: Atem zählen (3:18)
Pranayama 3: Dreiteilige Atmung (3:20)
Pranayama 4: Dreiteilige Ein-und Ausatmung (2:47)
Pranayama 5: Nadi Shodana Wechselatmung (3:11)
Pranayama 6: Kapalabhati - der leuchtende Schädel (3:04)
Pranayama 7: Unendlichkeits-Atmung (3:13)
Pranayama 8: Licht Atmung (2:56)
Pranayama 9: Herz Atmung (2:56)
Pranayama 10: Abhaya Hridaya - das furchtlose Herz (3:08)
Warm Up
Warm Up 1: Flanken dehnen (1:13)
Warm Up 2: Atem und Bewegung verbinden (1:13)
Warm Up 3: Nacken dehnen (2:11)
Warm Up 4: Schultern öffnen (2:25)
Warm Up 5: Adler Arme (2:24)
Warm Up 6: der Tisch (2:01)
Warm Up 7: Brust öffnen und Schulterblätter dehnen (1:46)
Warm Up 8: Katze und Kuh (2:31)
Warm Up 9: Hüfte ölen (2:45)
Warm Up 10: Kindsposition (2:46)
Sonnengrüße
Klassischer Sonnengruß (2:01)
Sonnengruß Variation A (2:35)
Sonnengruß Variation B (3:50)
Main Flows
Main Flow 1: Angeleitete Sequenz (2:42)
Main Flow 2: Angeleitete Sequenz (2:42)
Main Flow 3: Angeleitete Sequenz (5:04)
Main Flow 4: Angeleitete Sequenz (3:50)
Main Flow 5: Angeleitete Sequenz (3:32)
Main Flow 6: Angeleitete Sequenz (4:25)
Main Flow 7: Angeleitete Sequenz (3:37)
Main Flow 8: Angeleitete Sequenz (4:19)
Main Flow 9: Angeleitete Sequenz (2:26)
Main Flow 10: Angeleitete Sequenz (5:36)
Balance
Balance 1: Baum (2:02)
Balance 2: Gedrehter Baum (1:54)
Balance 3: Krähe (0:53)
Balance 4: Seitliche Krähe mit gestreckten Beinen (3:23)
Balance 5: Halbmond (3:21)
Balance 6: Kleiner Halbmond (2:05)
Balance 7: Gedrehter Halbmond (3:48)
Balance 8: Ausgestreckte Hand greift großen Zeh (1:28)
Balance 9: Zehenspitzen Balance (0:48)
Balance 10: Seitliche Krähe (0:51)
Core
Core 1: Boot (1:06)
Core 2: Boot auf Unterarmen (0:56)
Core 3: Ausgestrecktes Boot (0:54)
Core 4: Scheibenwischer (1:28)
Core 5: Adler Arme und Beine (2:28)
Core 6: Seitliche Crunches mit gehobenem Steißbein (1:21)
Core 7: Seitliche Planke (1:10)
Core 8: Planke auf Unterarmen (2:20)
Core 9: Krähe mit Variation (0:48)
Core 10: Kopfstand (1:03)
Cool Down
Cool Down_1: Sitzende Vorbeuge mit angewinkeltem Bein (3:22)
Cool Down_2: Sitzende Vorbeuge mit ausgestreckten Beinen (1:27)
Cool Down_3: Drehung mit gekreuzten Beinen (2:15)
Cool Down_4: Schulterbrücke (1:33)
Cool Down_5: seitliche Drehung mit angewinkelten Beinen (1:32)
Cool Down_6: sanfte Drehung (2:27)
Cool Down_7: Beine nach oben ausgestreckt (1:23)
Cool Down_8: Schulterstand (1:27)
Cool Down_9: Happy Baby (1:11)
Cool Down_10: Fisch (0:35)
Savasana
Savasana: Totenstellung (4:06)
Meditation
Meditation: geführte Meditation (12:48)
Fit Mom Yoga | Komplette Yoga-Stunden
Welcome Class (34:53)
Core, please! (46:19)
Wake Up Call (32:49)
Go Balance Yourself (44:50)
Rise and Shine (34:03)
Dr. Detox (48:08)
Good Vibes Meditation (12:48)
Verabschiedung und Danksagung (Plus Bonusmaterial!)
Namaste
Bonusmaterial: E-Book "Yoga auf Reisen"
Core 7: Seitliche Planke
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